Hace unos días compartí en facebook y en youtube un vídeo que me llegó sobre cómo aliviar las molestias del glúteo (tipo ciática) con un sencillo ejercicio. Las que habéis asistido a clases de Fisio-Gimnasia para Embarazadas, Mamás y Bebés, a Reeducación Postural con Hipopresivos u otro tipo de talleres conmigo, conocéis el ejercicio ya que lo utilizo mucho por lo sencillo y efectivo que es.
Por supuesto, se puede realizar en cualquier época del año, pero si estás de vacaciones o vas a estarlo pronto, disfrutando de la piscina o la playa, es un buen momento para aprovechar mientras te relajas.
[Tweet «Alivia tu #dolor de espalda mientras tomas el sol #fisioterapia #embarazo #posparto «]
Para realizar este ejercicio sólo necesitas una pelota de tenis (o en su defecto, una pelota de jugar a las
palas, también serviría). El ejercicio consiste en colocar la pelota debajo de uno de los glúteos e ir dejando caer el peso progresivamente sobre la pelota. Es importante que notes la presión que la pelota ejerce sobre el músculo, pero que no sea dolorosa. Si lo es, pon la pelota unos centrímetros más arriba o más abajo, de forma que lo toleres mejor. Intenta respirar relajadamente, sin bloquear la respiración, imaginándote cómo las diferentes capas musculares se van relajando y van dejando que la pelota profundice más en el músculo. Una vez que se haya relajado, puedes mover la pierna como aparece en el vídeo.
Cuando notes que la tensión se ha aflojado, o te dé la sensación que la pelota se ha ablandado, quítala y…SORPRESA….notarás la diferencia entre ambas nalgas, incluso puedes notar que un lado está más plano que el otro. Tómate unos segundos para sentir la diferencia. Fíjate también la sensación de las piernas, lumbares, hombros, porque puede ser que haya cambiado la sensación que tengas de ellos. Luego ponla en un punto más o menos simétrico del otro glúteo y repite la operación. Puedes ponerlo en 2 ó 3 puntos diferentes a lo largo del glúteo.
Este ejercicio lo puede practicar cualquier persona, tenga o no problemas de espalda, incluyendo embarazo y postparto. La única precaución a tener, es las mujeres embarazadas, que es recomendable esperar para practicarlo a partir de la semana 12 de embarazo.
Os animo a practicarlo mientras estáis tumbad@s boca arriba en la playa o en la piscina, por supuesto sin olvidarnos de la protección solar.
https://youtu.be/jMMWol3C_EQ
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Hola Lorena te felicito x tus concejos yo tengo un problema estoy en 34 semanas de gestacion y me duele mucho la espalda incluso no puedo dormir e intentado ponerme de lado para dormir y no lo logro paso mal que me recomiendas ya que trabajo y paso super mal
Hola Gina, Gracias por tu felicitación y enhorabuena por tu embarazo.
Sin duda te recomiendo que te suscribas a la lista de correo de EMBARAZO para recibir una sesión GRATIS DE FISIO-GIMNASIA PARA EMBARAZADAS. Sólo tienes que registrarte AQUÍ. Se trata de ejercicios muy respetuosos con el cuerpo de la embarazada que yo misma he podido probar a lo largo de mis dos embarazos (ahora mismo estoy en la semana 38 de mi segundo embarazo y sigo practicando estos ejercicios que me hacen sentir muy bien).
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Un abrazo!
Lorena